Pendant la grossesse, ton corps change profondément et ton périnée joue un rôle clé dans cette transformation.
Mieux le connaître, c’est apprendre à bouger en sécurité, à préparer ton accouchement et à vivre ton post-partum plus sereinement.
Tu en as peut-être entendu parler sans trop savoir de quoi il s’agit…
Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles situé à la base du bassin. Discret mais essentiel, il joue un rôle fondamental dans la vie des femmes — et encore plus pendant la grossesse, l’accouchement et le post-partum.
💡 Le périnée, un véritable pilier de ton bien-être féminin
Le périnée soutient plusieurs organes importants : la vessie, l’utérus et le rectum.
Il intervient dans :
- la continence urinaire et fécale,
- la fonction sexuelle,
- le soutien postural au quotidien.
Pendant la grossesse, ton corps change : ton ventre s’arrondit, ton centre de gravité se déplace, et ton périnée doit s’adapter à une pression croissante.
Au moment de l’accouchement, il se relâche pour laisser passer ton bébé.
Et après la naissance, il a besoin de retrouver tonus, souplesse et équilibre pour éviter les désagréments fréquents : fuites urinaires, sensations de pesanteur, douleurs ou gêne dans la vie intime.
🌿 Le périnée, un miroir de ton vécu
En consultation, j’observe souvent à quel point le périnée raconte une histoire :
celle de ton corps, de ton rapport au contrôle, à la détente, à la charge mentale.
Il traduit nos réactions face à la maternité :
- je lâche prise ou est-ce que je tiens bon jusqu’à l’épuisement ?
- je prends soin de moi ou est-ce que je mets mes besoins de côté ?
- est-ce que je respire pleinement ou est-ce que je bloque sans m’en rendre compte ?
Apprendre à écouter ton périnée, c’est apprendre à t’écouter, à respecter ton rythme et à vivre ta maternité avec plus de conscience.
💪 Comment prendre soin de ton périnée ?
1. Le connaître
Le premier pas est de prendre conscience de son existence et de son rôle.
Savoir le localiser, le sentir, l’activer et le relâcher grâce à des exercices simples t’aidera à mieux le protéger.
2. Le mobiliser
Les exercices de contraction et de relâchement sont essentiels.
Le périnée doit être capable de se renforcer, mais aussi de se détendre. Un muscle trop contracté est aussi vulnérable qu’un muscle trop relâché.
3. Se faire accompagner
Un suivi avec un kinésithérapeute spécialisé en périnatalité t’aide à comprendre comment adapter ton mouvement, ta respiration, tes postures et ta gestion des pressions tout au long de la grossesse.
4. Prévenir plutôt que guérir
Le meilleur moment pour agir, c’est avant les symptômes :
apprendre les bons gestes, adopter les bonnes postures, et intégrer des réflexes de protection dans ton quotidien.
🤰 Préparer ton corps à la maternité, c’est aussi préparer ton périnée
Dans mes accompagnements de préparation physique à la maternité, nous travaillons ensemble :
- la respiration,
- la force fonctionnelle,
- la mobilité,
- l’équilibre,
- et la conscience périnéale.
Ces séances te permettent d’arriver à l’accouchement plus confiante, plus connectée à ton corps, et mieux préparée pour le post-partum.
💻 En présentiel ou en ligne : un accompagnement sur mesure
Même à distance, il est tout à fait possible de t’aider à prévenir les troubles du périnée et à préparer ton corps à cette transformation.
Les séances en visio permettent de te guider pas à pas, d’observer tes mouvements et de t’enseigner les bons gestes, sans nécessité de toucher.
💬 Si tu es enceinte et tu veux :
- comprendre ton corps,
- bouger en sécurité,
- préparer ton accouchement et ton post-partum,
Mon programme premium de préparation à la maternité est fait pour toi
Programme premium: préparation physique à la maternité
Pour démarrer notre aventure ensemble, plutôt que de passer par un agenda en ligne, je préfère que nous échangions directement afin de trouver le créneau qui correspond le mieux à ton emploi du temps.
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Je te répondrai rapidement avec une proposition de rendez-vous pour notre première rencontre 🤍
À bientôt,
Irene, ta kiné