Quand on parle des changements corporels pendant la grossesse, on pense souvent au ventre qui s’arrondit, aux seins qui évoluent ou aux modifications hormonales. Mais il existe un changement moins connu et pourtant très fréquent : l’augmentation de la taille du pied.
🌱 Pourquoi les pieds changent-ils pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, le corps produit davantage de relaxine, une hormone qui assouplit les ligaments et prépare le bassin à l’accouchement.
Mais cette action hormonale ne se limite pas au bassin : elle touche aussi les ligaments des pieds, ce qui entraîne une diminution de leur tonicité et de leur soutien.
👉 Résultat : les pieds ont tendance à s’affaisser légèrement, ce qui peut provoquer une augmentation de la pointure (parfois d’une demi, voire d’une pointure complète).
À cela s’ajoutent :
La prise de poids qui augmente la charge sur l’arche plantaire,
La rétention d’eau qui accentuent la sensation de gonflement et d’élargissement.
💡 Conséquences pour la future maman
Ce changement, bien que naturel, peut avoir plusieurs impacts :
Douleurs plantaires (sensation de pieds « plats » ou fatigués),
Instabilité dans la marche ou l’équilibre,
Difficultés à utiliser certaines chaussures (confort, maintien).
Ces adaptations corporelles influencent aussi la manière dont une femme enceinte peut pratiquer une activité physique.
🤸♀️ Ce que cela change dans les séances d’entraînement
Pour moi, en tant que kinésithérapeute, il est essentiel de prendre en compte ce facteur dans la préparation physique à la maternité
👉 Voici quelques points clés que j’intègre dans mes séances :
- Travail de la stabilité: exercices d’équilibre adaptés pour renforcer la proprioception et limiter les risques de chute.
- Renforcement musculaire ciblé: accent mis sur les muscles du pied, de la cheville et de la chaîne postérieure (mollets, fessiers) pour soutenir la nouvelle posture.
- Mobilité et relâchement: étirements doux et auto-massages pour soulager les tensions et améliorer la circulation sanguine dans les pieds.
- Adaptation progressive: si une maman pratiquait la course à pied avant la grossesse, évaluer régulièrement la tolérance plantaire et proposer des alternatives à faible impact si besoin.
- Travail de la posture globale: amélioration de la force des muscles extenseurs et de soutien: du dos, des abdominaux et des épaules.
🌸 En résumé
L’augmentation de la taille du pied pendant la grossesse est un phénomène naturel, mais qui mérite d’être pris en compte dans toute préparation physique.
Un entraînement adapté, combinant renforcement, stabilité et endurance, permet non seulement de mieux vivre ces changements, mais aussi de préparer le corps pour l’accouchement et le post-partum.
👉 Dans mes accompagnements j’intègre toujours ces aspects biomécaniques pour que chaque maman se sente en sécurité, forte et libre de bouger comme elle le souhaite.
✨ Si tu veux être accompagnée pour établir un plan adapté et personnalisé, mon programme premium de préparation à la maternité est fait pour toi
Programme premium: préparation physique à la maternité
Pour démarrer notre aventure ensemble, plutôt que de passer par un agenda en ligne, je préfère que nous échangions directement afin de trouver le créneau qui correspond le mieux à ton emploi du temps.
👉 Il te suffit de m’envoyer un email à : irenesantosrubiokine@gmail.com
(en précisant ton prénom, ton stade de grossesse et tes disponibilités).
Je te répondrai rapidement avec une proposition de rendez-vous pour notre première rencontre 🤍
À bientôt,
Irene, ta kiné